barki zarzut

[...] Narazie robiłem progres 92 kg (moja waga) w ostatnich podejściach po pare powtórze (ok.6p). Ale po PC czuje kaptury, odcinek i ledźwiowy. A tak wogule to jest to ćw złożone więc pracują oprócz tego barki i nogi. Jak będe robił juz po 4-5p w ostatnich podejściach 110-120 kg to bede powiedzmy narazie zadowolony. Ale to jeszcze dużo pracy. pozdro

[...] boje sie :( jeszcze musze sie duzo uczyc... Nie wiem co to spięcia i scyzoryki ==> spiecia: tułów na ziemi , nogi na ławce, w kolanach kąt prosty. odrywasz tyłko barki , i łopatki. wtedy napinasz mięśnie brzucha, wytrzymujesz chwile i powracasz. scyzoryki : leżysz na plecach , na raz wyprostowane nogi unosisz do góry a palami u rąk [...]

[...] sprzed głowy 3s żuraw 4s uginanie ramion ze sztangą prostą 3s wycisk wąski na triceps 3s Trening B Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s przysiad 4s zarzut sztangi na barki 4s wiosłowanie 3s tzw. czachołamacze 3s uginanie hantlami 2s To jedna z moich propozycji. Dwu częściowy fbw. Jechałbyś na początku 3 dni w tygodniu. Czyli byłaby [...]

[...] niż udo poziomo do gruntu. Artykuł http://www.bodybuilding.com/fun/tya4.htm Co się jeszcze wyjaśniło" POWER CLEAN - to po prostu zarzut sztangi lub sztangielek na barki - bez wyciskania. ILUSTRACJA FILMOWA TUTAJ: http://video.google.com/videosearch?q=power+clean CLEAN AND JERK lub CLEAN AND PRESS - j.w. ale z wyciśnięciem z barków. [...]

Ostatecznie mój plan na masę i siłę z piorytetem na kaptury: 1. Poniedziałek (kaptury, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - [...]

[...] rozpisywal cwiczen i ciezarow poprostu napisze ile dozucilem.A plany na przyszly trening sa wlasnie takie. Stwierdzilem ze z nowego planu wyrzuce wyciskanie sztangielkami na barki bo jednak zarzut w pelni je angazuje i przecwiczy wiec to by nie mialo sensu. Ciagle sie zastanawiam jednak nad cwiczeniem miesni bicepsu bo jednak moj nie jest zbyt [...]

Ja akurat wolę stojaki oddzielne, do czego innego mozna je wykorzystać, przysiady, zarzut na barki.

TOTALNA WOLNA AMERYKANKA DZIŚ %-) siad 2x5 0 20 40 50 70 75 zarzut sporo i lekko max 77.5 i weszło , 80 odpuściłem :-> podejscie pod power snatcha , barki na razie go nie lubia , szczególnie lockout z wywiniętymi nadgarstkami pokazuje jaki sztywny jestem . zabawa z bickiem |-) sztanga x 37 rep. masakryczna pompa , jek wróciłem do domu to [...]

[...] jak wyzej. plecy: moze byc. mc dal bym na poczatek uda: sporo na te uda. a na dwójki marne 4 serie ale jak kto woli łydki: ponizej 20pow nie ma sensu schodzic na ta partie barki: jak z klatka. 2 cw ktore sie dublują i nie wiem po co. przod barkow i tak pracuje w klatce. a gdzie boki ktore nadadza barka szerokosc? triceps: pompki jezeli zrobisz [...]

Tydzien 4 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/734379e09ef34c51b27ab49d40659eaa.jpg Shoulders MOB ( wg Mawashi) 1. RDL 5x5 5x50kg/5x55kg/5x60kg/5x65kg/5x70kgostatnia seria z paskami i dzieki temu utrzymałam sztange 45kgx5/50kgx5/55kg(58kg)*x5/60kgx5/65kg(68kg)*x4 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]

[...] w martwym ciągu, czy też z pozycji stojącej podrzuca się sztangę na wysokość obojczyków? Czy w power clean konieczny jest przysiad za sztangą, którą akurat zarzuca się na barki? Bo przyznam, że wolę wersję tylko z lekkim ugięciem nóg... High pull- mozesz odkladac sztange na ziemie albo zatrzymac ja w jakims punkcie i z tego miejsca zaczac [...]

Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka 2. Trening główny: zarzut 3 x 10 progresja rwanie 4 x 6 progresja push press 4x6 progresja wyciskanie na barki sztangą na przemian sprzed głowy i zza głowy 3 x 8 arnoldki 3 x 8 3 x seria złożona(triceps): wyciskanie francuskie 8x, prostowanie ramion na wyciągu 12 x

"pomki na poręczach 4 serie, wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie, francus do czoła 3 serie ) " Nie ma potrzeby dublować ćwiczeń.Tzn. to nie do końca jest dublowanie ale lepiej by było wyrzucić pompki na poręczach, albo wyciskanie w wąskim i zamiast tego dorzucić na końcu wyciskanie hantla jednorącz LUB pompki w podporze tyłem z dużą [...]

24.4.13 Crossfit bear complex czyli a) zarzut sztangi b) przysiad przedni c) push press za glowe d) przysiad tylni e) Push press zza karku całość powtórzona 7 krotnie w 5 seriach, przerwy miedzy seriami okolo minuty ciezar 30kg %-) alez mnie to pozamiatało, nastepnym razem 35 kg pojdzie. Barki pekaja, nogi lajtowo, ale czuc cale cialo Po [...]

[...] z ćwiczeniami przy użyciu sztangi, hantelek i odważników. poniżej przedstawiam przykładową kombinację ćwiczeń którą m.in wykorzystywał: wyciskanie zza głowy rwanie zarzut na barki wyciskanie jednorącz bent press (prostowanie się ze sztangą trzymaną w wyprostowanym ramieniu - obecnie mało popularne ćwiczenie) uginanie przedramion tradycyjne [...]

Kurde, chce zwykla mase a nie jakies treningi dla fajterow:/. nie moge najpierw zwyklego FBW a potem splita robic? juz mi sie robi metlik w glowie :/ przeczytalem wszystko, nie rozumiem co to BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy. Zmieniony przez - 130naklate w dniu 2011-08-19 14:04:24

Ten zarzut to rozumiem zarzucasz na barki i rzucasz sztange i znowu wyrywasz, tak? w sumie to dosc ciezko moze byc o takie warunki zeby moc swobodnie zrzucic np 80-100kg..

[...] z sztanga lub sztangielkami. Podrzut jednorącz tez mnie bardzo przekonuje. tam samo inne tego typu ćwiczenia. Nie chcę sobie siadąc i pompowac trica albo wyciskac hantli na barki. jakos to do mnie nie trafia. swoj plan chcialbym oprzec na takich cwiczeniach :podrzut,przysiad,martwy ciąg i raczej coś podobnego z tym. wiosłowanie jako takie do [...]

[...] i triceps. a przecież tyle planów widze na forum gdzie plan składa się praktycznie z przysiadu na nogi, podciągania na plecy, płaskiej na klate, wyciskanie sztangielek na barki, uginan ramion na bice i trica więc dlaczego na forum pełno takich planów ? Mój plan jest w 100% dynamika i wielostawy ale wg mnie jest nie ręce też są potrzebne. po [...]

1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. 3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc 4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut;DRUGA zarzut siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. W jednym z artykułów podanych wyżej znalazlem taki plan. Jednak nie mam zielonego [...]